임산부 영양제 정리 : 종류, 권장량, 복용 시기

임산부 영양제 정리 : 무엇을 먹어야 할까

임신 준비도 그렇고 임신 이후에도 건강을 가장 1순위로 생각하고 잘 챙겨야 한다. 모든 영양을 고려하여 골고루 섭취하면 좋겠지만 현실적으로 어려운 것은 사실이다.

 

이를 위해 영양제가 존재한다. 간편하게 먹을 수 있는 영양제. 건강도 챙길 수 있으니 잘~챙겨먹으면 아주 좋다. 

 

이전에 영양제 복용 시간에 대해 포스팅을 적었었는데 이번에는 임산부를 위한 내용으로 정리해보고자 한다. 

 

 

 

먼저 참고한 영상과 글을 밝히고 시작 !

 

1) 유튜브채널 '우리동네산부인과, 우리동산'의 영상 '산부인과 의사썜들이 먹었던 영양제는?(광고아님!))'

2) 유튜브채널 '약사가 들려주는 약 이야기'의 '임산부 필수 영양제 조합하는 법 그리고 복용시 주의사항'

3) 웹사이트 '예비맘이야기'의 '오히려 독이 될 수 있다. 같이 먹으면 안되는 영양제'

 

위의 세 출처지에서 임산부 영양제에 대해 필요한 정보만을 정리한 내용이다.  

 

 

임산부 영양제 정리

1) 엽산

- 임신을 준비하는 사람이라면 이미 복용하고 있을 엽산! 태아의 신경관 형성에 도움을 주는 영양제로서 임신 3개월 전부터 임신 이후 12주까지 복용하는 것이 좋다.

(나는 현시점으로부터 1년 전부터 계속 먹었던 거 같다. 그때부터 자연임신이 되길 바랬으니까 말이다.)

- 복용량 : 보통 400을 권장하나 과다할경우 소변으로 배출된다고 해서 800으로 섭취해도 괜찮다.  

- 활성형 엽산으로 복용하면 좋다. (MTHE: 메틸테트라하이드로폴레이트)

2) 칼슘

- 태아의 근골격기 형성 하는 시기 8-9주부터이므로 8주차부터 복용해도 좋음 

- 필요량: 일반 성인은 800mg이나 임산부는 1200mg으로 늘어난다.

 

3) 마그네슘

- 산후우울증, 수면장애, 변비개션, 

- 칼슘과 같이 있는 거 복용하면 좋다.

 

4) 오메가3

- 산후우울증 예방, 태아 두뇌형성, ADHD예방

- 복용법 : 임산부는 메가도스법 금지! 1알 1000mg정도, 출산 1주 전에 끊어야 한다. 

- 산후조리 2주정도 하고 꾸준히 복용한다.

 

5) 비타민D 

- 권장량 : 임신, 수유시에 600정도 챙겨서 복용하는 것이 좋다. / 고약사님은 하루에 2000IU전후

- 뼈에 가장 큰 도움을 주는 영양소다. 

- 비타민 D가 결핍되면 임신성 고혈압을 증가시킬 수 있으며, 임신 중이 아니더라도 여성이 복용하면 자궁내막증, 월경통, 자궁선근증에도 도움이 된다는 논문이 있다고 한다. 임신성 당뇨와 중독 예방도 된다고 한다.

 

6) 유산균

- 산모가 장내 좋은 균을 가지고 있어야 아이도 이어 받을 수 있다. 좋은 유산균을 꾸준히 복용하여 장과 생식기에 이상적인 세균총을 이루도록 신경써야 한다.

- 건강한 장을 가진 엄마가 아이가 아토피나 알러지가 덜하다. 

- 제품고르기 : 알러지, 과민반응만 없다면 양질의 본인에 맞는 제품으로 고르라. 

 

7) 철분제

- 임신 초기에 복용하면 입덧을 심하게 만들 수 있다. 위장장애를 일으킬 수 있는 성분이어서다.

- 철분이 아기피를 만들어주는데 좋은 역할을 한다.

- 교과서적으로 20주 부터 철분필요량이 급증하는 시기 이므로 16주 정도부터 조금씩 챙겨먹는 것이 좋다. 

- 권장량 : 25~30mg정도의 철분을 복용한다.

- 출산 후 3개월까지도 챙겨먹으면 건강에 2배나 좋다고 한다.

 

8) 종합비타민

**비타민 A 

- 여드름치료제로도 많이 쓰이는 비타민A, 임산부에게 좋지 않다고만 생각했는데 소량은 필요하다고 한다. 

= 결핍시 태아에게 비타민A 증후군이 생길 수 있다. (이거 모르고 무조건 비타민 A없는 영양제만 골랐다.)

과량복용 기준은 10000유닛인데 우리가 먹는 영양소에는 절대 10000유닛이 들어있지 않다고 한다.

- 임산부용 영양제를 먹는 것이 가장 안전하다는 의사들의 주장 (비타민A 권장량은 5000IU이하로)

 

**비타민B

- 비타민B가 들어있는 종합비타민을 복용하면 좋다. 비타민B군 미네랄이 필요하기 때문에 임산부용 종합 비타민을 복용하자. 

 

 

고약사님의 시기별 복용할 임산부 영양제 &제품추천 

 

(1) 임신초기 : 엽산 

(2) 임신 8주 : 칼슘, 마그네슘

(3) 임신 12주 이후 : 오메가3, 종합비타민, 비타민D, 유산균, 철분제(아마 종합비타민에 있을 것임)

 

 

 

임신 12주차 이후에 먹을 일반 제품들로 추천해 주셨다.

   

오메가3

- 위장장애가 덜한 걸로! 임산부 전용 오메가3나 식물성 오메가3 마케팅에 속지 마라! (고약사님이 추천한 제품은 PUFA 오메가3이다.)

고약사님이 추천하신 오메가3 중에 맨 오른쪽 제품을 임산부용으로 추천하심

칼슘, 마그네슘, 비타민D : 바이오미네랄 제품 

종합영양제를 구매한다면 영양소가 중복되지 않는지 잘 보아야 한다. 종근당 고운자임맘이 가장 무난하다고 하심.

유산균 : L4x플로라, 랍노x알파 추천해주심 

 

 

 

직구영양제 

 

 

오메가3: 노르딕 오메가3 / 스포츠리서치 오메가3

칼슘마그네슘 : 쓴리서치 칼슘 마그네슘 말레이든

 

종합영양제 

가든오브라이프 프레나탈 : 천연컨셉으로 다 들어가 있음 구성이 좋다.

쏜리서치 베이직프레나탈 : 활성화비타민이 있는 것, 철분함량 40mg 빈혈이 있으면서 종합비타민 먹을 사람에게 적합

 

**임산부는 메가도스법으로 복용하면 절!대! 안된다. 적정량만 먹는 것이 좋다. 

 

 

 

임산부 영양제 같은 시간에 복용하지 말아야 할 것 !

*  철분 <------> 칼슘, 마그네슘

- 철분은 공복에 칼슘, 마그네슘은 식사 후에 복용이 좋다. 

 

 

같이 먹으면 좋은 임산부 영양제

* 철분 + 비타민C

* 칼슘 + 비타민D

*오메가3 + 종합비타민(항산화 성분이 있는 비타민과 같이 먹으면 좋다고 함)

 

 

임산부 영양제 잘 먹고 준비하여 태아에게 건강을 선물하자 :) 

 

 

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