영양제 먹는 시간 복용법 정리 (식전? 식후? 언제?)

영양제 먹는 시간 복용법 정리(식전? 식후? 언제?) 

 

우리집 영양제들.. 더있음..

집에 있는 영양제 종류만해도 어마하다. 비타민C로 시작해서 비타민D, B, 철분, 엽산, 오메가3, 아연까지... 어떤 연예인은 식후에 한번에 21알의 영양제를 먹는다고 하는데 정말 그게 올바른 방법인지 궁금했다.

 

그러다가 보게 된 영상. 유튜브 채널 '약사가 들려주는 약이야기'에서 영양제 먹는 시간 복용법에 관한 영상이 있어 시청했다. 

 

해당 채널은 '고약사'님이 운영하신다. 영양제 먹는 시간 및 복용법에 대한 영상은 여러 편에 걸쳐 제작했다고 하는데 그 중에서 '복용하는 영양제가 너무 많은데 어떻게 복용해야 할까요?'를 시청했다.

 

사진출처: 유튜브 채널 '약사가 들려주는 약 이야기'

 

영양제별 특징과 복용법 

 

오메가3

 

기름성분으로 빈 속에 기름을 부어버리는 것과 같은 원리라고 한다. 공복엔 좋지 않다.

기름진 식사에 먹으면 좋다고 하는데, 기름진 음식을 자주 먹게 되는 점심,저녁 식사 이후에 복용하는 것이 좋다!

아스피린이나 혈전용해제와 같은 약과 같이 복용한다면 주의해야 한다. 병원에 꼭 문의해야 한다.

 

 

칼슘, 마그네슘

 

위액이 나오는 상태에서 흡수율이 높아지므로 아침식사 직후에 복용

미네랄, 금속, - 아연, 철분, 망간이 함께 하면 흡수율을 억제 하기 때문에 단독으로 먹는 것이 좋다. 

비타민 D랑 같이 복용하면 좋다. 칼슘, 마그네슘은 하루 두 번 먹는 것이 좋다. (아침, 저녁식후)

 

 

철분제

 

공복시 (아침식사전, 취침전) 먹는 것이 가장 좋다.

위장장애가 있으므로 속쓰림, 소화불량 잘 유발하기 때문에 위가 안좋은 사람들은 위장장애를 덜 유발시키는 철분제를 복용하는 것이 좋다(난단백 코팅이 되어 있는 것) 대표적인 항산화제랑 같이 먹으면 궁합이 좋다. 비타민C나 오렌지주스 같이 먹어도 좋다. 

칼슘 마그네슘 아연 등을 같이 먹거나, 카페인이 많이 들어가 있는 녹차, 홍차 등과 함께 먹으면 흡수율 떨어진다.

 

비타민D

 

지용성 영양소랑 같이 먹으면 좋다. 식사 직후와 공복시 먹으면 흡수율차이가 50%나 차이난다. 

식사직후가 좋다.

 

비타민B

 

공복시 먹어야 한다. 에너지 부스팅 (아침 식전, 점심 식전, 자기 전에 먹으면 수면장애, 위장장애를 일으킬 수 있으므로 위가 안좋은 사람들은 아침 식후 점심 전에 먹으면 된다. 

 

 

비타민C

나눠서 먹는 것이 좋다.

공복시 복용하는 것이 좋으나 위장장애가 많으니 식후에 먹는 것이 좋다.

한번에 고함량보다 나눠서 먹는 것이 좋다. 

 

유산균

 

유산균은 공복시가 가장 이상적이다. 식사 직후에 먹으면 좋다는 의견(데이터)도 있다.

아침 기상 후 물한컵과 유산균을 복용하는 것이 좋다.

 

영양제 복용시 주의사항 

 

1) 뜨거운 물이나, 우유, 카페인이 함유된 녹차, 커피 등과 함께 먹지 않는다.

2) 지용성비타민 복용할 때 : 중복이 되면 독성을 유발할 수 있기 때문에 용량체크를 잘해야 한다. 

3) 상호작용을 잘 고려해야 한다. 오메가3랑 와파린 같은 약은 같이 먹으면 안된다.

 

 

복용시 참고 사항

 

수용성 비타민은 수용성 비타민끼리, 지용성은 지용성 비타민끼리 복용하는 것이 좋다.

*수용성 비타민 : 비타민B, C

*지용성 비타민 : A,E,K,D

 

<<이상적인 복용법 >>

 
**시간에 따른 이상적 복용법

<<현실적인 복용법 >>

 

 

 

고약사님은 위장장애를 많이 고려하신다고 한다. 위의 내용을 바탕으로 내가 복용하는 영양제들을 정리하고 식단표처럼 짜보는 것도 좋겠다. 

 

시청한 영상은 아래와 같다.

 

이상 영양제 먹는 시간 복용법에 대해 정리한 글