30대 여성이 먹어야 하는 필수 영양제 5가지

30대 여성이 꼭 먹어야 하는 영양제 5가지

 

30대 여성이 먹어야 하는 영양제는 개인의 건강 상태와 영양 섭취 상황에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 여성들이 종종 필요로 하는 몇 가지 중요한 영양소와 관련된 일반적인 영양제 5가지를 소개해드리겠습니다. 피시오일, 비타민D, 철분, 칼슘, 비타민C, 비타민E입니다.

 

피시 오일(오메가 3)

 

첫째로, 피시 오일은 30대 여성에게 유용한 영양제입니다. 피쉬 오일은 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)와 같은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심혈관 질환 예방뿐만 아니라 관절 건강, 뇌 기능 향상에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

비타민 D

 

둘째로, 비타민 D는 30대 여성에게 중요한 영양소입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 데 필요합니다. 특히 일부 지역이나 계절에는 자외선에 의한 피부 합성이 충분하지 않을 수 있으므로 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다. 

 

일반적으로 비타민D 일일 권장 섭취량은 400~800IU이며, 전문가들은 하루 1000IU 이상이면 충분하다고 말합니다. 다만 임산부나 수유부, 노인, 비만 환자라면 권장량보다 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 과량섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

우리나라의 경우, 대부분의 여성, 남성 모두 부족한 영양소가 비타민D인 것으로 나타났습니다. 비타민 D 결핍은 골다공증, 면역 기능 저하 등에 영향을 줄 수 있으므로 의사와 상담하여 적절한 비타민 D 보충을 고려해보아야 합니다.

 

 

 

 

철분

 

셋째로, 철분은 여성들이 주의해야 할 영양소 중 하나입니다. 생리 주기로 인해 여성은 철분을 잃기 쉽습니다. 철분 부족은 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 철분 보충이 필요할 수 있습니다. 그러나 철분 섭취에는 조절이 필요하며, 철분 부족 여부를 확인하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 과다한 철분 섭취도 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 용량을 유지해야 합니다.

 

특히, 임신 중이거나 출산 후의 여성들은 철분 흡수가 잘되는 영양제를 복용하는 것이 중요합니다. 개인적으로 알약 형태보다 액체로 된 철분을 약국에서 구입해서 복용했었습니다. 산부인과에서 처방을 받을 경우 일반 약국에서 그냥 사는 것보다 더 저렴하게 구입할 수 있습니다.

 

 

칼슘

 

 

넷째로, 칼슘은 여성들에게 중요한 영양소입니다. 여성은 골다공증의 위험이 높으므로 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

우유, 요구르트, 녹색 잎채소 등 다양한 식품에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 하지만 식단으로 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 경우, 칼슘 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 칼슘 보충은 의사나 영양사와의 상담을 통해 필요성을 평가해야 합니다.

 

칼슘의 경우, 칼슘만 들어있는 영양제보다는 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 같이 있는 영양제를 먹는 것이 흡수에 더 좋은 것으로 전문가들은 말합니다. 줄여서 '칼마디'라고 부르기도 합니다.

 

 

 

비타민C, E

 

마지막으로, 항산화 비타민인 비타민 C와 E도 30대 여성들에게 유용한 영양소입니다. 항산화 비타민은  세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신선한 과일과 채소에서 비타민 C와 E를 섭취할 수 있습니다. 그러나 일상적인 식습관으로는 충분히 섭취하기 어려운 경우, 비타민 보충제나 영양제를 고려할 수 있습니다.

 

개인적으로 비타민C는 이왕재 박사님의 영향으로 메가도스법 복용을 실천하고 있습니다. 비타민C는 수용성으로 아무리 먹어도 흡수되고 남은 부분들은 소변으로 배출된다고 합니다. 체내에서 생성되지 않는 영양소로 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 

 

영양제를 선택할 때에는 개인의 건강 상태, 식습관, 약물 복용 여부 등을 고려하여 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 개별적인 상황에 따라 적합한 영양제 및 용량을 추천해 줄 수 있습니다. 또한, 일상 식단에서 영양소를 다양하고 균형 있게 섭취하는 것도 중요합니다. 잘 알면서도 놓치게 되는 영양소를 꾸준히 먹는 습관을 길러야 합니다.

 

 

이상 30대 여성이 꼭 먹어야 할 영양제 5가지를 소개해보았습니다.